Higiene del sueño: 5 consejos para que duermas mejor

La responsabilidad, eficiencia y creatividad son características muy importantes en el mundo laboral, pero ¿qué pasa cuando no logramos un buen rendimiento en el trabajo? 

¿Te sientes decaído o desanimado durante tu jornada laboral?  Es muy probable que sea porque posees problemas para conciliar el sueño. ¡No te preocupes! Los problemas para dormir o los trastornos del sueño como el insomnio son muy comunes. Por eso, te entregamos 5 consejos para que puedas mejorar tu calidad de sueño y dar lo mejor de ti al día siguiente.

Si deseas saber cuál es la importancia de la higiene del sueño y cómo puedes ponerlo en práctica para ver un impacto positivo en tu calidad de vida ¡Sigue leyendo!

¿Qué es la higiene del sueño y por qué es importante?

Para un buen rendimiento laboral es importante crear hábitos y rutinas que te ayuden a descansar durante la noche y la higiene del sueño es justamente eso: hábitos y rutinas que te permitirán conciliar un sueño de calidad. 

Beneficios de dormir mejor

Las personas que duermen lo suficiente disfrutan de beneficios como: 

• Mejor salud mental y física
• Mayor concentración y productividad en el trabajo
• Incremento del estado de ánimo
• Reducción de los niveles de estrés
• Menor riesgo a sufrir accidentes laborales.

¿Cómo dormir mejor?

Si quieres tener una mejor noche de sueño, te recomendamos que pongas en práctica algunas de estas técnicas de higiene del sueño que te ayudarán a dormir mejor

1. Establecer un horario de sueño regular
2. Realizar ejercicio físico, pero no hacerlo antes de irse a dormir
3. Escuchar música tranquila y relajante a la hora de acostarse
4. Mantener un ambiente adecuado en la habitación
5. Evitar la cafeína y el alcohol antes de dormir. 

Para que consigas una mejor calidad y cantidad de sueño, también te sugerimos prestar atención a estos aspectos del sueño:

• Duración

  Diversos estudios recomiendan dormir entre 7 y 8 horas diarias.

• Continuidad

  Para que el sueño sea mejor, debemos dormir sin interrupciones.

• Profundidad

  El sueño debe ser profundo para ser reparador. 

Consecuencias de la falta de higiene del sueño

Por su parte, la falta de sueño puede:

• Aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares
• Debilita el sistema inmune
• Afecta la salud mental
• Perjudica el rendimiento físico
• Altera la alimentación
• Facilita escenarios de accidentes laborales. 

Factores que influyen en la falta de sueño

Algunos motivos por los que te cuesta conciliar el sueño pueden ser:

• Estrés laboral
• Trabajos con horarios nocturnos
• Ansiedad y preocupación
• Insomnio u otros trastornos del sueño
• Algunos medicamentos,

Es importante concientizar a los colaboradores sobre la importancia de la higiene del sueño para conseguir un buen rendimiento laboral y mejor calidad de vida. No existe una solución mágica para conciliar el sueño, sin embargo, existen diversas rutinas que se pueden incorporar en la cotidianidad de cada persona.

 

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